前言
在2-3歲這個階段，孩子的睡眠需求和作息模式會有明顯的轉變。透過了解這個年齡層的睡眠發展特徵、建議的睡眠時數，以及適當的作息安排，爸爸媽媽不僅可以幫助孩子擁有健康的睡眠，也能藉此規劃輕鬆愉快的親子生活。
【睡眠發展：二轉一的關鍵變化】
在2歲左右，多數孩子的作息會迎來一個重要的轉變——從一天的兩次小睡縮減為一次午睡，這也就是育兒界常說的「二轉一」。當孩子的睡眠作息趨於穩定，家長可以將午睡時間固定下來，建立一套規律的生活節奏，這對孩子的睡眠品質和日常生活都有正面的影響。
另一方面，這個階段的孩子，雖然睡眠模式變動減少，但活力卻增加不少。爸爸媽媽可以利用這段時間，安排一些體能活動，增加孩子的活動量，進一步促進睡眠品質。同時，規律的作息也讓爸媽更有時間規劃自己的日常生活，無論是處理家務還是享受珍貴的親子時光，都會更加輕鬆呦！
【建議的睡眠量：平衡白天與夜間睡眠】
根據美國睡眠醫學會 (AASM) 的指導，2-3歲孩子的每日總睡眠量應保持在 10-13小時 之間。其中，夜晚的睡眠占大部分，建議在 9-12小時；白天的午睡則約為 1-2小時，但需特別注意午睡的結束時間，最好不要超過下午3點，避免影響夜晚的長睡。
或許，有些爸媽會心想：「孩子午睡睡得好，真的要叫醒嗎？」答案是：要的！
因為白天睡太多，會導致夜晚的睡眠狀況變差，例如淺眠、夜醒，甚至是入睡困難，所以如果發現孩子白天的午睡時間過多，且晚上睡不好的話，建議可以先嘗試縮短午睡時長，或是稍微提前午睡的時間。
午睡的核心是為了「暫時休息」，而不是取代夜晚的睡眠喔！適度控制午睡時間，才能讓孩子的日夜作息更加穩定。
【作息範例：打造適合的睡眠時間表】
雖然每個孩子的睡眠需求有些不同，但我們仍可以依循專家的建議，來規劃適合的日常作息。以下提供一個2-3歲孩子的作息範例，提供爸爸媽媽參考，藉此平衡孩子睡眠與活動時間：
- 起床時間：6:00-7:30 AM
- 午睡入睡時間：12:00-1:00 PM(約為 1-2小時，勿睡超過下午3點)
- 夜晚入睡時間：7:00-8:00 PM
這份作息建議，考量了2-3歲小童的生理時鐘和睡眠需求，目的是讓孩子透過穩定的作息獲得充分的休息與成長。不過，每個家庭和孩子的狀況都不一樣，爸爸媽媽不需要全盤照做、硬性要求自己和孩子做到，而是根據自己的生活步調進行調整，找到最適合自己家庭的生活節奏。
結語
2-3歲是孩子睡眠發展的另一個里程碑，穩定的作息，不僅能對孩子的身心發展有正向幫助外，還能讓爸爸媽媽享受更多親子互動時光。透過了解孩子的睡眠需求和作息調整方法，可以更從容地陪伴孩子走過這段成長的旅程。
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