剖析恐懼來源、惡夢的成因、預防方法及應對技巧
小孩在夜晚因惡夢驚醒，不僅影響睡眠品質，還可能讓爸媽感到不知所措。本篇文章將從1~2歲幼童的恐懼來源、惡夢的成因、預防方法及應對技巧四大方向，幫助爸媽更加了解如何讓孩子擁有安穩的睡眠。
一、幼童害怕的事情
幼童在成長過程中，恐懼的來源會隨著年齡有所不同，以下分別整理1歲和2歲孩子常見的恐懼來源：
1歲幼童的恐懼來源：
- 分離焦慮：1歲的寶寶隨著認知發展，已意識到「分離」這件事，因此可能會因為爸媽不在身邊，所以感到焦慮不安，此年齡為「分離焦慮」的高峰時期。
- 陌生環境：如果處於不熟習的環境、接觸到陌生的人會感到害怕，尤其是當事情無法預測和掌握的時候，焦慮感會更加提升。
2歲幼童的恐懼來源：
- 幻想與現實的混淆：想像力開始增長，這會讓孩子將現實與想像中的恐怖事物混淆，例如:怪物、鬼怪，甚至因而害怕黑暗的環境。
- 情緒的強烈波動：孩子開始感受到自己的情緒，由於還不能確切了解、掌握情緒帶來得反饋，所以容易受到情緒的波動，進而產生恐懼。
二、幼童惡夢的成因
根據研究，寶寶的惡夢多與「生理狀況」和「情緒影響」有關：
（1）快速動眼期（REM）的影響
- 睡眠不足或作息紊亂，可能導致快速動眼期(又稱:做夢期)的增加，從而提高做惡夢的機率。
- 某些藥物（如抗組織胺）也可能改變睡眠結構，增加做惡夢的可能性。根據臺大醫院藥劑部的報導，抗組織胺等藥物可能影響睡眠結構，使做夢期增加，從而提高惡夢發生的頻率。此外，台灣頭痛學會的報告也指出，某些具有抗組織胺作用的藥物會改變睡眠生理，影響睡眠與褪黑激素的調節。因此，若孩子正在服用含有抗組織胺成分的藥物，建議與醫師討論其對睡眠的影響。
（2）白天的壓力與情緒
- 白天焦慮、壓力事件（如環境變動或目睹不愉快的場景）容易轉化為夜間的惡夢素材。
- 若小孩有持續的憂鬱或焦慮情緒，也可能增加惡夢的頻率與強度。
三、如何協助孩子降低惡夢的發生
（1）維持規律作息
確保幼童每天有足夠的睡眠時數，保持彈性且規律的作息，避免因作息混亂，導致睡眠剝奪。
（2）預留放鬆時間
爸媽每天安排陪伴孩子的時間，例如玩遊戲、共讀繪本等，幫助其放鬆情緒、釋放壓力、增強安全感。
（3） 共創專屬的睡前儀式
親子一起討論並擬出專屬的睡前靜態活動，例如: 事先畫下睡前儀式海報，每日闖關執行，或是建立有趣的睡前小口訣等等，讓孩子藉由實踐的過程中，感受有趣且放鬆。
四、若孩子做惡夢了，爸媽該如何應對？
（1）保持冷靜
安撫孩子當幼童因惡夢驚醒，爸媽應以平穩的語氣對孩子說：「別怕，爸爸媽媽在這裡，你很安全。」加以輕撫或擁抱小孩，幫助他重拾安全感。
（2）引導重建好夢境
帶領孩子將恐怖的夢境畫下，再重新設計結局，例如為「鬼怪」畫上微笑的嘴巴，貼上閃亮亮的貼紙，從恐懼中轉換印象，藉此釋放情緒。
（3） 紀錄和觀察惡夢頻率
若長期地惡夢頻繁且影響孩子的日常情緒，建議諮詢專業人員，尋求進一步的協助。
五、總結
1~2歲的幼童正處於認知、理解能力快速發展的階段，他們的想像力逐漸增強，開始能簡單區分現實與幻想，但仍難以完全理解兩者之間的界線。這時，惡夢通常與他們對新環境的適應、情緒波動或外界刺激有關。
值得注意的是，惡夢與夜驚不同，惡夢通常發生在睡眠的後半段，孩子能記得夢境內容，並可能因此哭泣或感到害怕。而夜驚則發生在睡眠的前半段，孩子可能突然坐起、尖叫，但通常無法被喚醒，也不會記得發生過什麼。關於夜驚的詳細資訊，我們未來將會撰寫更完整的文章來探討。
爸媽可以藉由此篇文章內容理解孩子的恐懼來源、惡夢的成因、預防方法和家長該如何應對的技巧，將更能安心地陪伴孩子梳理情緒、轉化心態，得以安心入眠。
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參考資料：
