前言
寶寶在3到5個月時通常會經歷一次睡眠震盪。雖然很多資料指出這個階段通常發生在4個月左右，但實際上，根據嬰幼兒睡眠專家的觀察，這次睡眠震盪的發生時間越來越提前，有些寶寶在2個多月時就已經開始經歷這個過程。
睡眠震盪的因素
- 睡眠型態的轉換：寶寶的睡眠從較單純的淺層和深層睡眠過渡到更接近成人的四階段睡眠。
- 視力的發展：寶寶的視力在這個階段有顯著提升，讓他們更容易被外界的刺激吸引。
- 大動作發展：翻身等大動作的發展也在這個時期變得更加頻繁和明顯。這些變化常被稱為“翻身地獄”，因為寶寶會因為新學會的翻身動作而頻繁醒來。
睡眠型態的轉變
在睡眠型態轉換之前，寶寶的睡眠週期比較簡單，只包括淺層和深層睡眠。然而，隨著寶寶的大腦發育，他們的睡眠型態開始接近成人，每個睡眠週期分為四個階段：
1.淺層睡眠（約8-10分鐘）
2.由淺入深的睡眠（約8-10分鐘）
3.深層睡眠（約8-10分鐘）
- 由深入淺的睡眠（約8-10分鐘）
這四個階段形成一個完整的睡眠週期，總時長約40分鐘。如果寶寶能夠順利銜接各個階段，他們可能會持續睡兩到三個週期。但如果銜接不好，寶寶在40分鐘後醒來的情況就會變得很常見。
短小睡的挑戰
寶寶在睡眠週期銜接不好的情況下，會在第四階段進入半夢半醒的狀態，這時他們容易被外界的聲音或光線刺激而醒來。例如，旁邊有電視聲音、廚房洗碗的聲音或有人走動的聲音，都可能導致寶寶醒來。
解決短小睡的方法
要改善寶寶的短小睡問題，可以從以下幾個方面著手：
- 維持最佳睡眠環境：盡量減少光線和聲音的干擾。在睡眠期間保持房間全暗，使用白噪音來屏蔽外界的聲音，減少環境對寶寶的吸引力。
- 避免過度疲倦入睡：寶寶過度疲倦時入睡，會更難進入下一個睡眠週期。因此，家長應該在寶寶顯示出疲倦信號前帶他們去睡覺。例如，當寶寶在遊戲區動作變慢或開始恍神時，可以把寶寶帶離遊戲區，進行睡前準備，如換尿布、關燈、拉窗簾、開白噪音等，讓寶寶放鬆並準備入睡。
- 不要過度干預寶寶的睡眠：讓寶寶有機會自行練習銜接睡眠週期。如果家長過早干預，如寶寶剛有動靜就立刻幫他塞奶嘴或拍拍拍，會影響寶寶自己學習銜接睡眠階段的能力。因此，應該在保證環境和寶寶不過度疲倦的前提下，讓寶寶有機會自行過渡到下一個睡眠週期。
視力的大躍進
在3到5個月時，寶寶的視力有顯著的成長，從30到60公分擴展到2到3.5公尺。他們開始能聚焦、辨識人臉、看見顏色，並對複雜的圖案產生興趣。這使得寶寶容易受到視覺刺激影響，導致短小睡和抗拒入睡。
解決視力發展帶來的睡眠問題
- 創造無聊的睡眠環境：保持環境越暗越好，讓寶寶在睡覺時處於伸手不見五指的暗室。
- 移除視覺刺激物：睡眠區域應該清空，不要放置色卡、音樂盒、搖鈴等會吸引寶寶注意力的物品。
大動作發展
這個階段寶寶開始練習翻身，特別是在淺睡期或做夢期。他們可能會在翻身後卡住，無法入睡，需要家長幫忙翻回躺姿並重新哄睡。
解決大動作發展帶來的睡眠問題
- 頻繁練習翻身：幫助寶寶白天多練習翻身，以加速度過“翻身地獄”。
- 避免過累：確保寶寶不在過度疲倦的狀態下入睡，減少夜醒次數。
寶寶運動和活動的重要性
寶寶的肌肉發展與睡眠質量息息相關。出生後應該開始練趴、抬頭和坐姿。如果寶寶在0到4個月時有足夠的運動量，他們的大動作發展對睡眠的影響會減少。家長應重視寶寶的運動和活動，幫助他們順利度過這個睡眠震盪期。
最後，好眠師宛俞要提醒各位爸爸媽媽，正常情況下，睡眠震盪的影響大約是2-3週，時間過後就會自然改善回到原本的狀態，如果震盪影響過久回不來的話，代表寶寶的睡眠環境、睡眠作息、入睡習慣造成睡眠問題的產生，而不是單純睡眠震盪的影響，建議需要再調整了。
