孵寶好眠師 眠羊 撰文
紅燈停、綠燈行，掌握睡眠訊號，爸媽放床更輕鬆。
在安排寶寶入睡時，一定會提醒爸爸媽媽要注意寶寶的「睡眠訊號」。當爸爸媽媽能夠敏銳地覺察寶寶的睡眠訊號，並在適當的時間將寶寶放上床，可以幫助孩子平穩地入睡，並減少夜醒、短小睡等睡眠問題。這麼重要且簡單的技巧，爸爸媽媽一定要學起來。
▎什麼是睡眠訊號？
睡眠訊號是寶寶用表情和動作傳達給我們的訊息，簡單地來說，就是大家常常聽到的「睡意」，「睡意」像海浪一樣一陣一陣來，當我們能敏銳地察覺睡眠訊號，在海浪高峰時，把寶寶放上嬰兒床，其入睡過程會較平靜、安穩，整體睡眠品質提高，睡眠時間也可能增多。
相反地，錯過最佳睡眠訊號時間，寶寶會因為不舒服大哭大鬧，爸爸媽媽需要更高強度的安撫。即使寶寶最後入睡了，睡眠品質也會不好，總睡眠時數變少。
在正式講解睡眠訊號之前，先來跟你分享一段生活中的故事。
▎小故事：爸爸帶娃的挑戰
這是一家三口的故事，小主角叫迪迪，一歲多的男孩。媽媽是家庭主婦，主要照顧迪迪；爸爸是早出晚歸、周休二日的上班族，是家庭中的經濟支柱。
一天，爸爸覺得媽媽平日照顧迪迪很辛苦，特別請媽媽和她的朋友出去散心，由他來照顧迪迪一天。那天天氣晴朗，爸爸和迪迪吃過午飯後去公園玩，迪迪在沙坑裡挖沙、滑滑梯，玩得非常開心。
幾個小時後，爸爸注意到迪迪開始揉眼睛，還打了個哈欠。爸爸心想：「他一定是累了，但再玩一會兒應該沒問題。」然而，不久後迪迪開始煩躁、不再開心地玩耍，甚至有點哭鬧。爸爸心想：「他應該累了，趕快回家讓他睡覺休息吧！」
回到家裡，爸爸試著讓迪迪午睡，但他卻怎麼也睡不著，不停地在嬰兒床上翻來翻去，甚至大哭了起來。爸爸開始著急並感到疑惑：「迪迪明明很累了，為什麼不睡覺呢？」
你也有類似於故事中的經驗嗎?
故事中的爸爸以為寶寶晚點睡會因為比較累，所以會睡得比較久，這通常也是大部分爸爸媽媽的想法，關於這類的迷思，我整理出了相關的睡眠誤區。
▎常見的睡眠誤區
⚠️ 誤區｜睡覺是本能
睡覺是本能這句話沒錯，但我們沒有關注到其實睡覺是需要練習的!
「睡覺」如同寶寶「學走路」的概念一樣，皆為本能，學習的過程類似，在生理狀態準備好後，要經歷不斷地練習，經由能力的累加，才能越來越好喔。
⚠️ 誤區｜多放電可以快入睡、白天少睡晚上好睡
很多父母相信「多放電可以快入睡」或「白天少睡晚上好睡」。事實上，大部分情況下，寶寶在睡覺前會崩潰大哭，即使超過睡覺時間，爸媽抱著他、搖著他，哄了很久還是不睡覺。
我們經常在寶寶「過累」和「不夠累」之間掙扎。實際上，寶寶抗拒入睡的原因常常是沒有在對的時間放床，太早放或太晚放都會造成入睡的掙扎或困難，過累的孩子反而不容易入睡。
因此，我們可以用「睡眠訊號」作為依據，判斷寶寶是否該睡覺了。
⚠️ 誤區｜僅看「睡眠訊號」放床
不僅僅只看「睡眠訊號」放床，要依月齡加以搭配「清醒時間」和「生理時鐘」。
在安排0~4個月寶寶的睡眠時間，主要考量兩個概念：清醒時間和睡眠訊號。清醒時間是指從上次睡醒到下次入睡的時間範圍。
4個月以上的孩子，則以「生理時鐘為主，睡眠訊號為輔」。生理時鐘可想像為體內的虛擬時鐘，類似古代農夫日出而作、日落而息的生活，形成日夜節律。適合孩子的睡覺時間是一個範圍區間，在這個區間內觀察睡眠訊號並放床。
▎睡眠訊號的表現
➡️｜寶寶的情緒狀態｜
當寶寶想睡覺時，情緒表現有不同層次，大致分為三種等級—弱、中、強。如果大人沒有適時地回應寶寶的睡眠訊號，寶寶會因為不舒服而以越來越明顯的情緒表現出來。
我們可以將此比喻為「笛音壺」。當壺內水溫升高時，水蒸氣通過壺嘴會發出尖銳聲音。水剛煮沸時，聲音微弱，若沒有人理會，聲音會漸趨大聲。寶寶的情緒反應類似，越趨高漲時，就表示寶寶真的要睡覺了。
➡️｜寶寶的表情/肢體訊息｜
瞭解寶寶想睡覺的情緒狀態後，我們要學習透過外顯行為（表情/肢體動作）抓準寶寶的睡覺時間點。這可比喻為交通號誌的紅綠燈，抓準綠燈訊號，避免紅燈出現。
當寶寶出現綠燈訊號時，爸爸媽媽可以進行睡眠儀式，協助準備入睡，孩子的情緒狀態、睡眠品質和睡眠時長會提升。而黃燈、紅燈則偏於睡眠訊號的後期，寶寶會用更明顯的表情/肢體訊息表達想睡覺的渴望。紅燈狀態即為「過累」，過累的孩子反而更難入睡。
以好眠師眠羊的諮詢經驗，爸爸媽媽常觀察到的睡眠訊號是打哈欠、揉眼睛，這些是黃燈訊號。如果在後續的入睡準備工作（如換尿布、穿包巾等）後，寶寶常常到達紅燈狀態。因此建議爸爸媽媽可以回憶寶寶當次出現黃燈訊號時，15~20分鐘前是否有出現反應下降、活動力變慢等綠燈狀況，如此可以把握下次提早入睡時間，改以綠燈狀態讓寶寶平靜、安穩地入睡。
▎常見問題
Q：打哈欠一定等於想睡覺嗎？
A：不全然是。當寶寶長期睡不好時，會累積「睡眠債」，因此剛睡醒後也會出現睡眠訊號。建議找出寶寶睡不好的原因（如作息、環境）來對症下藥。
Q：睡眠訊號適用於所有寶寶嗎？
A：排除寶寶身體不適或處於新生兒啼哭期階段，大致適用於所有寶寶。隨著年齡增加，睡眠訊號會越來越難觀察。因此4個月後的寶寶睡覺時段以「生理時鐘為主、睡眠訊號為輔」。
Q：睡眠訊號難以觀察怎麼辦？
A：首先，找到睡眠訊號難以觀察的原因，通常有兩點：
1. 環境吵雜：
鬧哄哄的環境下，寶寶會被外在事物吸引，難以靜心準備入睡。大人也難以將注意力放在寶寶身上，容易錯過綠燈訊號。
2.寶寶長大：
隨著寶寶月齡增加，越能「撐著」不睡覺，隨心智、大動作越趨成熟，寶寶因好奇、想玩而抗拒入睡。
當我們找到原因後，即可對症下藥：
環境吵雜 → 估算寶寶差不多要入睡時，改以平靜和緩的靜態活動。
寶寶長大 → 寶寶4個月後的睡覺時段以「生理時鐘為主、睡眠訊號為輔」。
希望這篇文章能幫助新手爸爸媽媽更好地理解和應用睡眠訊號，提升寶寶的睡眠品質。未來還會分享更多寶寶睡眠相關的知識和技巧，敬請關注囉！
