孵寶好眠師 眠羊 撰文
想要寶寶一夜好眠？「睡眠環境」不可忽視！
環境有多重要？我們可以從古代「孟母三遷」的故事——孟母的媽媽為了孩子的教育而搬了三次家，藉由這個經典故事，可以知道學習環境深深地影響一個人的成長，相對地，寶寶的睡眠環境，除了考量睡眠品質外，也深深地影響了寶寶的身心發展。
在營造一個適合寶寶睡眠的環境時，我們可以從寶寶的眼睛、耳朵和皮膚這三個感官著手，這就是【好眠師 眠羊】所獨創 BABY BODY 3S 的睡眠環境指標：
▎首先，SEE 是寶寶的「眼睛」
古早的農夫日出而作、日落而息，跟隨日夜的變化形成規律作息，而寶寶的生理機制更是如此——白天活動時接觸陽光，在夜晚黑暗環境睡覺。一個全黑的環境有助於寶寶進入睡眠狀態，讓「褪黑激素」有效運作，讓他們的肌肉放鬆，產生睏意，更容易入睡並且維持好的睡眠品質。
全黑的睡眠環境要多黑呢?具體的來說，是指伸手不見5指的黑，如果白天陽光的光線或是夜晚的路燈仍會照射進臥房，建議使用遮光效果較佳的遮光窗簾，或使用方便、價格實惠的旅用遮光布來阻擋光線，以利營造全黑的環境。
▎接著，讓我們轉移到 SOUND 寶寶的「耳朵」
如果你居住在都市，到了晚上仍然有各種活動鬧哄哄的；如果你住在公寓，隔音效果較差的話，仍有可能有各種聲響傳入耳中，加上如果寶寶敏感的話，任何的聲音都可能打擾到寶寶的睡眠，造成睡眠中斷，所以在寶寶睡覺的時候，我們應該盡量維持安靜，如果居住條件上很難辦到的話，可以使用「白噪音」屏蔽外界干擾!
「白噪音」是什麼呢? 白噪音是指在可測得的頻率範圍內，頻率保持一致的聲音，原則是無聊、重複，像是吹風機和吸塵器的聲音，我們可以在YOUTUBE搜尋「白噪音」或是將這些聲音檔存入 USB中，藉由音響重複播放，創造一種阻隔外界聲音的效果，也就是說，當周遭的噪音發生變化時，並不容易聽到，藉此避免寶寶的睡眠被干擾，甚至如果睡眠過程中，寶寶清醒了，也可以較容易再次入睡。
▎最後，是寶寶的 SKIN「皮膚」
人類是恆溫動物，可以自動調節體溫，在入睡後，體溫會漸漸下降，以便幫助深層睡眠，所以睡眠環境的溫度、寶寶的穿著，也會關乎寶寶睡得好不好。一般來說，寶寶睡眠的室溫建議不超過24度，而穿著的部分可以一件式睡衣，並視情況加上防踢被。
除此之外，有些長輩會擔心寶寶會不會穿太少、太冷了？
我們可以藉由摸寶寶後頸、背部位置，辨別寶寶的體溫是否太冷或太熱，只要摸起來溫溫的表示剛好，摸起來熱熱的，甚至流汗，則是代表衣服穿太多、穿太厚了，會造成寶寶不好入睡、睡不好。
▎好眠環境，我們可以得出BABY BODY 3S 的口訣：
- 寶寶的眼睛需要SEE全黑的空間
- 耳朵需要SOUND安靜的環境
- 皮膚需要SKIN涼爽的溫度
透過注意這三個感官，我們可以幫助寶寶獲得更好的睡眠，打造好眠堡壘！
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